Si vous vous entraînez à un gym et utilisez un vélo stationnaire, un appareil elliptique ou un autre appareil d’entraînement cardiovasculaire, quelle est l’une des données les plus importantes que vous voudrez connaître, mis à part le temps écoulé? Probablement votre fréquence cardiaque, qui est généralement clairement affichée en temps réel sur l’écran de la machine. Votre fréquence cardiaque est devenue l’une des données les plus faciles à suivre, enregistrer et partager avec un professionnel de la santé grâce au nombre croissant d’appareils de santé cardiovasculaire connectés offerts. Pourquoi votre fréquence cardiaque est-elle si importante?
Quelle est votre fréquence cardiaque?
Votre fréquence cardiaque (ou votre pouls) est le nombre de battements de votre cœur chaque minute, appelé BPM. Les meilleurs endroits où mesurer votre fréquence cardiaque, selon l’American Heart Association(AHA), sont votre poignet, l’intérieur de votre coude, le côté de votre cou et le dessus de votre pied. Vous pouvez mesurer simplement votre fréquence cardiaque en plaçant vos doigts sur l’une de ces zones jusqu’à ce que vous sentiez le pouls, puis en le comptant pendant 60 secondes. Votre fréquence cardiaque correspond au chiffre auquel vous arrivez, vos BPM.
La AHA affirme qu’une fréquence cardiaque au repos normale, correspondant à votre fréquence cardiaque lorsque vous n’êtes pas actif physiquement et que votre cœur pompe le moins de sang, se situe entre 60 et 100 BPM. Mais cela varie et peut être affecté par plusieurs facteurs. Par exemple, les personnes sportives pourraient avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible, car leur cœur n’a pas besoin de travailler aussi fort lorsqu’ils ne sont pas actifs. Les médicaments peuvent aussi faire augmenter ou baisser votre fréquence cardiaque, de même que des facteurs comme la météo, le stress et les émotions.
Pourquoi mesurer votre fréquence cardiaque?
Alors, pourquoi mesurer votre fréquence cardiaque, mis à part par simple curiosité? Votre cœur est un organe important : il pompe du sang partout dans votre corps et est nécessaire pour vous garder en vie. De plus, votre fréquence cardiaque peut vous en dire beaucoup sur votre santé et votre bien-être. Il est toutefois important de mentionner, avant d’aller plus en profondeur, que les moniteurs de fréquence cardiaque ne sont pas des appareils médicaux certifiés. Bien qu’ils puissent fournir des données utiles, ils ne doivent jamais être utilisés en remplacement d’un vrai professionnel de la santé.
La fréquence cardiaque vous aide à améliorer vos entraînements
Lorsque vous vous entraînez, le but est d’atteindre une certaine zone de fréquence cardiaque qui est à un niveau optimal pour l’exercice. Elle est généralement établie en fonction de votre âge, mais d’autres facteurs peuvent entrer en jeu. Faire le suivi de votre fréquence cardiaque continuellement lorsque vous vous entraînez vous aide à savoir si vous travaillez assez fort, et aussi, à l’inverse, si vous vous épuisez inutilement.
Votre zone de fréquence cardiaque devrait être d’environ 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pour un exercice d’intensité modérée ou de 70 à 85 % pour un exercice vigoureux. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, un calcul simple est de soustraire votre âge de 220. J’ai 39 ans, ce qui signifie que ma fréquence cardiaque maximale est de 181. Donc, pour de l’exercice d’intensité modérée, je devrais viser une fréquence cardiaque d’au moins 90. Pour de l’exercice intense, je devrais viser une fréquence cardiaque de 126.
La fréquence cardiaque peut vous aider à surveiller ou détecter des problèmes de santé
Plusieurs des plus récents appareils pour le suivi de la fréquence cardiaque, notamment les moniteurs d’activité portés au poignet comme le Fitbit Versa, le Fitbit Charge 3, les montres Apple Watch et la nouvelle montre Apple Watch Series 5 avec ECG (approuvée par Santé Canada) ou les montres intelligentes de nouvelle génération, offrent le suivi continu de la fréquence cardiaque et conservent l’historique dans l’application associée.
Pouvoir suivre et enregistrer vos propres renseignements de santé et visualiser vos progrès et vos tendances sur vos appareils mobiles est l’un des importants nouveaux avantages de la techno santé connectée. Présenter ces données à un professionnel de la santé lors de votre prochaine visite peut lui permettre de faire un meilleur diagnostic en lui permettant de détecter des anomalies potentiellement préoccupantes. De plus, lorsque vous utilisez un appareil de santé connecté, si vous remarquez un pic de votre fréquence cardiaque, sans aucun facteur qui pourrait y avoir contribué, vous devriez peut-être le noter ou communiquer avec votre médecin.
Mesurer sa fréquence cardiaque ne sert pas seulement à l’entraînement et n’est pas uniquement utile pour les amateurs de mise en forme. Tout le monde peut bénéficier d’un suivi continu de la fréquence cardiaque, peu importe son âge et sa forme physique. En outre, il est plus facile que jamais de recueillir, d’enregistrer et de partager des données à propos de son cœur grâce à de nouvelles technologies de santé connectée. Que ce soit pour optimiser vos entraînements et atteindre la meilleure performance possible, vous aider à surveiller votre santé au quotidien, détecter des anomalies qui pourraient être sérieuses ou simplement en connaître plus sur la santé de votre cœur et les facteurs qui l’influencent, vous pouvez être certain que faire le suivi de votre fréquence cardiaque sera une excellente décision.
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